iklan

Ini 5 Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Bagi Wanita

Generalsip.com-Ketika Anda berolahraga beberapa kali dalam seminggu? Tubuh Anda bisa menjadi bugar dan bahkan menurunkan berat badan. Kebanyakan orang percaya bahwa berolahraga selama 30 menit atau lebih adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Latihan apa yang bisa membakar lebih banyak kalori?

Baiklah, teman-teman semua kami akan memberikan tips olah raga apa yang dapat menjadikan lebih sehat dan mampu membakar banyak kalori pada tubuh. Olah raga apa saja? Perhatikanlah ulasannya.

1. Swimming / Berenang

Sumber gambar: liputan6.com

Berenang adalah olahraga  yang begitu baik untuk tubuh karena dapat menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Air menambahkan unsur perlawanan yang memaksa otot untuk bergerak. Sehingga tubuh lebih aktif bergerak dan mampu mebakar banyak kalori dalam tubuh.

2. Kickboxing / Tinju

Sumber gambar: portalonorte.com.br

Latihan ini sangat bagus untuk membakar kalori dan lemak, membangun otot dan menghilangkan stres. Namun latihan Kickboxing ini tentu tidak semua wanita menyukainya,jadi lakukanlah gerakan yang mengarah pada Kickboxing.

3. Strength Training / Latihan Kekuatan

Sumber gambar: 1upnutrition.com

Latihan beban dapat membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme Anda, yang mulai melambat saat Anda mencapai usia 30 tahun. Padahal, mempertahankan otot saja membakar setidaknya 30 kalori per kilogram.

Pergi ke gym untuk melakukan latihan dumbbell. Lakukan 10 squat, 10 baris halter per lengan, dan 10 variasi push-up. Lakukan 3 putaran. Beristirahat 1-2 menit antara setiap putaran. Tambahkan halter pada berat badan Anda untuk membuatnya lebih menantang.

4. Jump Rope / Lompat tali

Sumber gambar: kakprosto.ru

Lompat tali dapat membakar hingga 318 kalori untuk wanita dengan berat 140 kg dalam 30 menit. Latihan ini juga bisa melatih seluruh tubuh, misalnya, untuk mengencangkan lengan dan bahu Anda. Sampai Anda menurunkan berat badan.

Mulai dengan gaya bebas 60 detik. Anda dapat melompat dengan dua kaki, bergantian dengan satu kaki, melompat, memutar pinggul Anda. Selanjutnya, istirahat selama 2 menit dan ulangi siklus. Lakukan 3 putaran saja, itu sudah cukup baik.

5. Morning Run/ Lari Pagi

Sumber gambar: FreeDesignFile.com

Berlari adalah olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan setiap hari. Latihan ini adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori. Tapi ingat, lari yang berkualitas lebih baik daripada mementingkan kuantitasnya. Jadi Anda tidak perlu berlari dengan kecepatan tinggi karena berlari lambat relatif mudah bagi tubuh Anda.

Mulai jogging perlahan selama 5 menit untuk pemanasan. Kemudian beralih antara 10 detik dan 50 detik dalam sprint dengan jumlah sedang. Gunakan jogging untuk bernafas, lalu tekan dengan keras pada sprint berikutnya.

Lakukan Interval ini selama total 15 menit dan kemudian dengan joging untuk pendinginan 5 menit. Ketika Anda mulai merasakan kekuatan Anda dalam berlari, cobalah meningkatkan kecepatan Anda menjadi 20 detik dengan istirahat joging 40 detik saja. Lakukan dengan rutin namun pasti.

Itulah lima olah raga yang dapat menurunkan berat badan bagi wanita. Semoga bermanfaat.
Oleh: Drexmancep

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel