15 Buah Yang Baik Untuk Ibu Menyusui Dan Pantangannya! - GENERALSIP . COM

iklan

15 Buah Yang Baik Untuk Ibu Menyusui Dan Pantangannya!

Selama menyusui, asupan makanan bergizi dapat diperoleh dari pemilihan berbagai jenis buah untuk ibu menyusui. Menurut tingkat kecukupan gizi (RDA) pada 2013, kebutuhan gizi ibu menyusui meningkat 600 kkal, angka ini lebih besar dari kebutuhan ibu hamil. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, pemilihan buah yang tepat akan sangat berguna untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu dan kualitas produksi ASI.

Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui

Untuk produksi ASI yang berlimpah dan bayi selalu sehat, berikut adalah beberapa jenis buah yang baik untuk ibu menyusui.

Buah yang baik untuk ibu menyusui

1. Buah Alpukat

Buah super ini sangat baik untuk banyak hal, salah satunya bagus untuk ibu menyusui. Kandungan asam lemak omega-3, asam lemak omega-6 dan asam lemak omega-9 dalam alpukat membantu ibu menghasilkan susu yang sangat kaya untuk bayi mereka!

Selain itu, buah untuk ibu menyusui kaya akan asam folat dan vitamin C, vitamin E dan kalium, yang membantu anak Anda tumbuh dan berkembang dengan baik. Makan buah lunak juga dapat membantu menjaga kadar gula dan kolesterol darah.

2. Buah  Pepaya Muda

Pepaya muda atau pepaya yang masih hijau adalah buah yang baik untuk ibu menyusui, meskipun tidak dianjurkan selama kehamilan.

Pepaya bertindak sebagai agen yang membantu menyusui untuk meningkatkan produksi hormon oksitosin dan produksi susu. Pepaya muda juga mengandung vitamin esensial seperti vitamin A, B, C dan E.

3. Buah Stroberi

Stroberi yang memiliki rasa asam juga termasuk dalam daftar buah-buahan untuk ibu menyusui, tetapi jangan terlalu banyak mengonsumsi karena buah ini dapat menyebabkan perut kembung pada beberapa bayi.

Stroberi tidak hanya menyegarkan dan mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan anak Anda untuk tumbuh dan berkembang. Buah ini penuh dengan zat besi dan vitamin seperti vitamin C, kalsium, kalium dan magnesium.

Selain itu, kandungan airnya yang tinggi dapat membantu ibu tetap terhidrasi dengan baik saat menyusui bayi.

4. Buah Pisang

Siapa yang tidak kenal pisang, buah yang akrab ini benar-benar enak dan juga mengandung banyak vitamin dan mineral. Pisang diklasifikasikan sebagai buah-buahan berkalori tinggi yang dapat membantu rasa lapar saat menyusui dan meningkatkan kadar asam folat.

Manfaat pisang yang baik untuk ibu menyusui juga memiliki kalium, yang dapat membantu ibu menyusui mempertahankan kadar cairan dan elektrolit, untuk membantu menjaga aliran ASI yang baik.

5. Buah Zapote

Sapodilla adalah buah yang baik untuk ibu menyusui. Buah-buahan yang memiliki daging cokelat berkalori tinggi, yang akan menghasilkan lebih banyak susu untuk bayi Anda. Ibu menyusui akan membakar hingga 500 kalori per hari hanya dengan menyusui!

Buah-buahan yang kaya akan vitamin A dan C juga mengandung antioksidan dan pencernaan berwarna coklat.

6. Buah Blueberry

Blueberry juga merupakan buah untuk ibu menyusui, karena mereka memiliki sifat antioksidan yang luar biasa. Antioksidan memasuki bayi melalui ASI. Cranberry juga kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A dan K, kalsium dan kalium.

Namun, jangan terlalu banyak makan buah ini karena buah yang termasuk dalam keluarga berry dapat menyebabkan perut kembung pada beberapa bayi.

7. Buah Blewah

Jumlah vitamin C harian yang disarankan untuk ibu menyusui adalah sekitar 100 gram. Konsumsi melon atau melon, juga disebut melon batu setiap hari, dapat memenuhi setengah dari apa yang direkomendasikan, karena mengandung 50 gram vitamin C. Melon juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang menjaga mereka terhidrasi selama menyusui

8. Buah Mangga

Buah ini untuk ibu menyusui mengandung banyak antioksidan dan vitamin K. Kandungan serat dan kalium dalam mangga juga dapat membantu ibu menyusui untuk mencapai nutrisi mereka, yang membuatnya cocok sebagai buah yang baik untuk ibu menyusui. Tentu saja, mangga matang benar-benar baik untuk Anda konsumsi karena mereka menyegarkan.

9. Buah Oranye

Siapa yang tidak tahu, jeruk adalah sumber vitamin C yang diperlukan untuk ibu menyusui, bahkan lebih dari ketika Anda sedang hamil. Menurut Kid's Health, vitamin C berperan penting dalam pertumbuhan tulang, gigi, dan otot yang sehat pada anak-anak, termasuk bayi baru lahir.

Jeruk juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui. Ibu menyusui harus memenuhi vitamin C sekitar 120 miligram per hari, yang berarti sekitar dua jeruk kecil per hari.

10. Buah Aprikot

Buah lembut dan bertekstur manis ini mengandung fitoestrogen, yang meniru aktivitas estrogen dalam tubuh. Fitoestrogen membantu mengatur hormon penghasil susu dalam tubuh dan dapat meningkatkan ASI.

Buah yang luar biasa ini untuk ibu menyusui juga kaya akan kalsium, kalium dan vitamin C dan A, yang berkontribusi pada kesehatan optimal untuk ibu dan bayi Anda.

11. Buah Tin

Buah Tin kaya akan banyak mineral seperti mangan, magnesium, tembaga, kalsium dan kalium. Buah yang baik ini untuk ibu menyusui juga merupakan sumber serat, vitamin K dan vitamin B6. Inilah sebabnya mengapa beberapa hidangan di negara asal mereka menggunakan buah Tin dalam salad dan banyak perusahaan makanan bayi menggunakan buah Tin.

12. Buah Pir

Buah ini aman untuk dikonsumsi ibu menyusui. Namun, batasi konsumsi pir, dengan konsumsi maksimum satu pir per hari. Pir adalah buah dingin yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut.

Buah pir mengandung vitamin C, vitamin K, kalium. Ini juga mengandung kalsium, zat besi, magnesium, riboflavin, vitamin B-6 dan asam folat.

13. Buah Apple

Ini adalah buah yang kaya akan kalsium, zat besi, asam folat dan vitamin A dan C, yang baik untuk ibu menyusui. Selama kehamilan, kadar zat besi menurun.

Saat menyusui, Anda harus menguatkan tubuh Anda dengan makanan yang kaya zat besi. Sementara kekurangan kalsium menyebabkan tulang lemah dan produksi susu rendah,

Apel adalah sumber serat, potasium, dan fosfor yang baik. Makan apel berukuran sedang mengandung 80 kalori dan merupakan makanan yang sangat baik, karena makan sehat dan dapat mengurangi berat badan.

14. Buah Anggur

Ini adalah buah yang sangat bergizi yang tidak memiliki efek samping selama menyusui. Namun, dalam beberapa kasus, penelitian ini menyimpulkan bahwa ibu menyusui yang makan anggur menemukan bahwa bayi mereka memiliki masalah perut. Dalam beberapa kasus, bayi yang mengalami kolik mengalami komplikasi tambahan ketika ibu menyusui mengkonsumsi anggur.

Jika Anda mengonsumsi anggur saat menyusui, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan, termasuk;
  • Saat makan anggur, pastikan untuk tidak memakan buah-buahan lain setidaknya dua atau tiga hari. Ini akan membantu Anda melihat perubahan pada tinja bayi atau perilaku umum. Jika bayi mengalami sakit perut, dan jika dia tidak makan buah atau makanan baru selain anggur, dia akan tahu pasti apakah itu disebabkan oleh makan anggur.
  • Jika bayi menderita sakit perut, penting bagi ibu untuk memperhatikan semua yang dia makan saat menyusui dan memperhatikan efeknya pada bayi.
  • Saat makan anggur untuk pertama kalinya selama menyusui, hindari makan buah-buahan lain atau makanan baru. Ini akan memberi Anda waktu untuk mencatat jika makan anggur meningkatkan ketidaknyamanan bayi Anda atau sakit perut.
  • Setiap kali Anda makan anggur saat menyusui, pastikan untuk memakannya dalam jumlah sedang. Meskipun makan beberapa anggur mungkin aman, terlalu banyak itu tidak baik.

15. Buah Nanas

Dianjurkan untuk makan nanas selama kehamilan selama tahap terakhir kehamilan karena dapat menyebabkan persalinan. Meskipun itu adalah buah untuk ibu menyusui, tetapi hanya setelah menyusui bayi selama kurang lebih 5 hingga 6 bulan.

Alasannya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah jeruk yang lebih tinggi pada ibu menyusui dapat berbahaya bagi tubuh bayi. Ini juga termasuk nanas, karena memiliki rasa dan kandungan asam yang cukup kuat, yang bisa sangat kuat untuk bayi.

Nanas adalah buah yang cukup penting bagi ibu karena sangat kaya akan vitamin dan beberapa elemen yang sangat spesifik hanya ditemukan pada nanas. Satu cangkir nanas mengandung nutrisi, seperti asam pantotenat, asam folat, serat, vitamin B1, vitamin B6, tembaga, mangan, dan vitamin C.

Buah Yang Harus Dihindari Ibu Menyusui

Sekarang Anda tahu buah mana yang baik untuk ibu menyusui, Anda juga harus tahu buah mana yang penting untuk dihindari saat menyusui:

1. Buah Kiwi, lemon, jeruk nipis, jeruk bali

Beberapa buah yang dilarang untuk ibu menyusui kaya akan asam sitrat, yang dapat mengiritasi pergerakan usus dan sistem pencernaan bayi Anda. Bahkan beberapa orang dewasa tidak dapat menangani asam sitrat dosis tinggi.

2. Buah Plum dan ceri

Dipercayai bahwa plum dan ceri adalah obat pencahar alami. Setiap kali Anda mengalami sembelit, kedua buah ini adalah buah yang Anda gunakan untuk membantu mengeluarkan buang air besar.

Jika Anda makan terlalu banyak buah-buahan ini, itu juga dapat mempengaruhi sistem pencernaan anak Anda. Selain itu, buah ini membuat Anda sering ke kamar mandi dan ini tidak baik untuk Anda, karena harus terhidrasi dengan baik saat menyusui.

Nah, itulah daftar buah yang baik untuk ibu menyusui dan buah yang dilarang untuk ibu menyusui. Semoga bermanfaat, Sahabat Sehat!

Sumber:
  • Voon, Sarah. Tanpa Tahun. 8 fruits to eat when you’re breastfeeding for better milk production. https://sg.theasianparent.com/fruits-to-eat-while-breastfeeding. (Diakses 28 Juni 2019)
  • Hosseini Sarah. 2019. 9 Fruits To Eat When You’re Breastfeeding For Better Milk Flow. https://www.romper.com/p/9-fruits-to-eat-when-youre-breastfeeding-for-better-milk-flow-15951. (Diakses 28 Juni 2019)
  • Mrunal. 2019. Fruits to Eat and Avoid during Breastfeeding. https://parenting.firstcry.com/articles/fruits-to-eat-and-avoid-during-breastfeeding. (Diakses 28 Juni 2019)
  • Ware, Megan. 2019. What to know about pears. https://www.medicalnewstoday.com/articles/285430.php#nutrition. (Diakses 2 Desember 2019)
  • Anonim. Tanpa tahun. Safe To Eeat Pear. https://www.babyment.com/nutrition/safe-to-eat.php?food=Pear. (Diakses 2 Desember 2019)
  • Raja, Debolina. 2019. Can You Eat Grapes While Breastfeeding. https://www.momjunction.com/articles/grapes-while-breastfeeding_00360429/#gref. (Diakses 2 Desember 2019)
  • Rahkee. 2019. Is It Safe To Drink Apple Juice While Breastfeeding?. https://www.momjunction.com/articles/is-it-safe-to-drink-apple-juice-while-breastfeeding_00354956/#gref. (Diakses 2 Desember 2019) Informasi kesehatan ini ditinjau oleh dr. Antonius Hapindra Kasim dan telah tayang di doktersehat.com

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel