iklan

6 Cara Mengatasi Susah Tidur Dimalam Hari Saat Hamil

Susah tidur merupakan pengalaman hampir setiap orang,namun biasanya dialami oleh orang yang sudah lanjut usia,bisa juga orang yang kurang melakukan aktivitas seperti olahraga dan sebagainya,apalagi seorang wanita yang sedang hamil,sehingga kejadian ini sangat mengganggu waktu tidur sang ibu yang sedang hamil.

Sehingga kebanyakan ibu hamil jug mengkhawtirkan pada kandungannya,sebab ibu yang sedang hamil baik hamil muda ataupun hamil tua sangat memerlukan istirahat yang sangat cukup.Nah dibawah ini ada 6 cara mengatasi susah tidur saat malam hari bagi ibu yang sedang hamil.

ibu hamil

Cara Mengatasi Susah Tidur Dimalam Hari Saat Hamil

1. Perhatikan Posisi Tidur

Agar ibu yang sedang hamil bisa istirahat dengan cukup dan baik tentu langkah yang pertama adalah harus mengatur posisi tidur,disini sangat disarankan tidur dengan posisi tidur miring dan menekuk lutut,anda bisa menyesuaikan bagai mana posisi yang sangat nyaman,jika seorang ibu hamil tua merasakan gejala panas bagian dada.

Maka cobalah tidur dengan posisi detengah terduduk dan punggung dalam keadaan bersandar,pada tumpukan bantal yang benar-benar merasa nyaman, selanjutnya selain untuk menyangga bagian tubuh,bantal juga bisa anda gunakan sebagai penahan bagian perut atau bisa juga menempatkannya diantara kaki saat berbaring satu sisi.

 2. Membuat jadwal pola tidur secara rutin

Diatas juga telah dibahas bagai mana posisi yang nyaman bagi ibu hamil,namun anda juga harus membuat jadwal dan juga bagaimana caranya temukan aktivitas yang membuat anda bisa cepat tidur namun tidak memaksa anda aktivitas yang berat atau berlebihan,dan tetapkan jadwal tidur yang teratur.

Lebih bagus lagi jika anda bisa bangun dengan waktu yang sama.Adanya pola tidur yang baik dan teratur dan bisa konsisten bisa sangat membantu anda untuk mengatasi sulit untuk tidur yang teratur

3. Perlukan watu umtuk bisa tidur siang

istirahat disiang hari juga sangat diperlukan untuk ibu yang sedang hamil,apalagi anda melakukan aktivitas yang yang dapat menguras pikiran.Karena dengan meluangkan waktu untuk tidur siang,anda dapat merilekskan pikiran dan tentunya tetap bugar,tidak perlu tidur dengan waktu yang sangat lama,namun waktu yang sebentar juga bisa anda lakukan asal bisa sesuai dengan kebutuhan.

Pastikan ini juga termasuk dalam daftar pola tidur yang teratur,jika tidur siang anda bisa cukup dan puas maka hal ini dapat juga sebagai alternatif pengganti waktu malam yang kerap terganggu.


4. Lakukan Terapi sebagai rilaksasi dirumah

Melakukan terapi dirumah itu bertujuan agar otot tubuh dan pikiran ibu yang sedang hamil bisa tetap rileks,terpai yang bisa anda lakukan adalah melakukan pemijatan,peregangan, oga dan pernapasan,atau bisa juga dengan cara mandi air hangat sebelum tidur.

Jika hal tersebut bisa dilakukan dengan baik maka gejala ibu hamil seperti kram,ketegangan,dapat teratasi.Jika diperlukan anad juga bisa memakai jasa bantuan seorang terapis atau bisa juga dengan panduan dari buka dan lainnya.


5. Pastikan Asupak Meniral Yang Cukup


Tubuh memerlukan asupan mineral yang cuckup,karena disaat hamil sangat memerlukan air putih yang lebih banyak dari biasanya,karena minum air putih di pagi dan siang hari sangat baik untuk metabolisme tubuh,dan juga seorang ibu hamil tidak boleh mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein secara berlebihan,yang perlu diperhatikan juga sebaiknya batasi minum air putih beberapa jam sebelum memasuki waktu tidur

6. Gunakan tempat tidur yang baik

Yang dimaksut  disini adalah,sudahkan anda memakai tempat tidur yang benar-banar nyaman,karena hal tersebut juga mem[engaruhi faktor eksternal yang mempengaruhi kualitas tidur anda,disarankan gunakan kasur yang tepat,karena hal tersebut juga sangat penting untuk bisa tidur dengan kualitas baik dan puas.

Pilih kasur yang empuk namun juga tidak terlalu keras,terangnya sinar lampu juga perlu diperhatikan,karena ada sebagian orang lebih suka dan nyaman apabila tidur dengan lampu yang menyala,namun juga ada seseorang yang tidur dengan lampu yang redup.


Sedikit penjelasan diatas merupakan solusi terbaik untuk memebantu semua ibu hamil yang kesulitan dalam tidurnya.Saran di atas sudah diyakini oleh para dokter kandungan yaitu sebagai cara terbaik untuk mengatasi susah tidur.

Jika semua sudah dilakukan namun belum membuah hasil yang diharapkan.Maka anda bisa langsung berkonsultasi dengan dokter kepercayaan anda.Semoga informasi ini bermanfaat.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel